Rückenübungen für Zuhause

Wer viel im Büro sitzt, der kennt es sicher: Spätestens ab dem Nachmittag beginnt der Rücken zu schmerzen. Wir bewegen uns nicht genug, sind verspannt und sitzen zumeist in gekrümmter Haltung. Wer da nicht frühzeitig gegenarbeitet, der riskiert Schäden.

Es ist deshalb sehr wichtig, den Rücken regelmäßig zu stärken. Das ist gar nicht schwer und die Übungen lassen sich sehr leicht ausführen. Ich mache es zum Beispiel so, dass ich die Rückenübungen einfach in mein routiniertes 30-Minuten-Workout einbaue. Du brauchst in der Regel nur eine einfache Matte, um die Übungen ausführen zu können.

Schulterbrücke

Die Schulterbrücke ist ein echter Klassiker und dient der Mobilisierung deiner Wirbelsäule. Du trainierst damit außerdem deinen Rumpf, das Gesäß sowie deine Oberschenkel.

Um diese Übung auszuführen, legst du dich einfach mit dem Rücken auf deine Matte. Dann winkelst du deine Beine an, sie sollten hüftbreit geöffnet sein. Wenn du dann einatmest, hebst du deine Wirbelsäule langsam an, die Schulterblätter bleiben dabei aber auf dem Boden.

Beim Ausatmen senkst du deine Wirbelsäule wieder ab, und zwar von oben nach unten, sodass Wirbel für Wirbel abgesetzt wird. Anschließend wiederholst du die Übung, mindestens 10 Mal solltest du die Übung auf jeden Fall ausführen.

Unterarmstütz

Wenn du deinen Rücken kräftigen möchtest, musst du auch den Gegenspieler stärken. In diesem Fall ist das dann diene Bauchmuskulatur, weshalb du diese ebenfalls trainieren musst, um einen gesunden Rücken zu haben.

Du liegst bei dieser Übung zunächst auf dem Bauch, dann legst du die Ellenbogen auf und erhebst dich langsam. Du versetzt deinen Körper dann in Spannung, sodass dein Körper eine Linie bildet. Wenn dir das zu schwer ist, kannst du deine Knie auch zunächst auf dem Boden lassen. Wichtig ist aber immer, kein Hohlkreuz zu machen.

Vierfüßlerstand

Diese Übung zu beschrieben, ist ein wenig schwieriger, am besten sucht ihr online nach einem geeigneten Bild. Diese Übung trainiert euren Rücken, das Gesäß, den Rumpf und gleichzeitig die Koordination, denn sie wird diagonal ausgeführt.

6 thoughts on “Rückenübungen für Zuhause

  1. Добрый день!
    Норвежский дом – новые тенденции малоэтажного строительства частных домов и бань.
    Без шуток. Действительно на вашем участке дом, баню или дом-баню можно построить всего лишь за 1 день.
    Дело в том, что строительство дома, бани или дома-бани на заводе займет от 30 дней.
    Цены просто смешные! Дешевле, чем однокомнатная квартира. Скажу больше, обмана нет и это не маркетинговый трюк. Реально построить норвежский дом можно дешевле, чем купить квартиру.
    Конструкция стен, потолка и пола реально теплая, теплее, чем из традиционных материалов. Будете экономить на отопление.
    Строительство 100% качественное без брака, с соблюдением всех строительных норм и технологических процессов.
    Если вас заинтересовало:
    Дома по норвежской технологии проекты
    Можете смело остановиться на своем выборе. Тем более на дом, баню или дом-баню есть гарантия от производителя!
    Увидимся!

  2. Всем привет!
    Норвежский дом – новые тенденции строительства домов и бань.
    Это не шутка. Действительно на вашем участке можно построить дом, баню или дом-баню всего лишь за 1 день.
    Дело в том, что строительство дома, бани или дома-бани на заводе займет от 30 дней.
    Цены довольно смешные! Дешевле, чем однокомнатная квартира. Скажу больше, обмана здесь нет и это не маркетинговая фишка. Реально можно построить норвежский дом дешевле, чем купить квартиру.
    Конструкция стен, потолка и пола реально теплая, теплее, чем из традиционных материалов. Будете экономить на отопление.
    Строительство 100% качественное без брака, с соблюдением всех строительных норм и технологических процессов.
    Если вам интересно:
    Норвежский дом скачать
    Можете смело остановить дальнейшие поиски. Тем более на дом, баню или дом-баню есть гарантия от производителя!
    Всем пока!

  3. Всем привет!
    Норвежский дом – новые тенденции малоэтажного строительства частных домов и бань.
    Без шуток. Действительно на вашем участке дом, баню или дом-баню можно построить всего лишь за 1 день.
    Суть в том, что строительство дома, бани или дома-бани на заводе займет от 30 дней.
    Цена просто смех! Дешевле, чем 1 комн. квартира. Скажу больше, обмана здесь нет и это не маркетинговая фишка. Реально можно построить норвежский дом дешевле, чем купить квартиру.
    Конструкция стен, потолка и пола реально теплая, теплее, чем из традиционных материалов. Будете экономить на отопление.
    Строительство реально качественное без брака, с соблюдением всех технологических процессов и строительных норм.
    Если вы заинтересовались:
    Норвежский дом за 1 день СПб
    Можете смело остановить дальнейшие поиски. Потому что производитель дает гарантию на дом, баню или дом-баню!
    До новых встреч!

  4. Добрый день!
    Норвежский дом – новые тенденции малоэтажного строительства домов и бань.
    Это не шутка. Действительно на вашем участке можно построить дом, баню или дом-баню всего лишь за один день.
    Суть в том, что строительство дома, бани или дома-бани на заводе займет от 30 дней.
    Цена просто смех! Дешевле, чем 1 комн. квартира. Скажу больше, обмана нет и это не маркетинговый трюк. Реально построить норвежский дом можно дешевле, чем купить квартиру.
    Конструкция стен, потолка и пола очень теплая, теплее, чем из обычных материалов. Сэкономите на отопление.
    Строительство 100% качественное без брака, с соблюдением всех строительных норм и технологических процессов.
    Если вам интересно:
    Норвежский дом в Самаре
    Можете смело остановиться на своем выборе. Потому что производитель дает гарантию на дом, баню или дом-баню!
    Увидимся!

  5. Добрый день!
    Норвежский дом – новые тенденции малоэтажного строительства частных домов и бань.
    Это не шутка. Действительно на вашем участке можно построить дом, баню или дом-баню всего лишь за 1 день.
    Суть в том, что строительство дома, бани или дома-бани на заводе займет от 30 дней.
    Цены довольно смешные! Дешевле, чем однокомнатная квартира. Скажу больше, обмана здесь нет и это не маркетинговая фишка. Реально можно построить норвежский дом дешевле, чем купить квартиру.
    Конструкция стен, потолка и пола очень теплая, теплее, чем из обычных материалов. Сэкономите на отопление.
    Строительство реально качественное без брака, с соблюдением всех технологических процессов и строительных норм.
    Если вы заинтересовались:
    Норвежский дом купить в Новосибирске
    Можете смело остановить дальнейшие поиски. Тем более на дом, баню или дом-баню есть гарантия от производителя!
    До новых встреч!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *