Welche Frau träumt nicht von schönen Bauchmuskeln? Ein definierter Bauch macht definitiv etwas her- und dieser Artikel verrät dir, wie du an deinen Bauchmuskeln arbeiten kannst.
Ernährung für einen flachen Bauch
Wenn ihr euch eine schlanke Körpermitte wünscht, dann ist nicht nur die sportliche Aktivität von Bedeutung, ihr solltet auch auf die richtige Ernährung acht geben.
Eiweiß ist ein Energieträger, der nicht eingelagert wird, es besteht also eher weniger die Gefahr der Fettspeicherung. Eiweiß ist außerdem wichtig für den Muskelaufbau, ihr solltet also unbedingt darauf achten, immer genügend Protein zu euch zu nehmen. Wenn ihr, wie ich, vegan lebt, könnt ihr zum Beispiel vermehrt Bohnen und Linsen essen oder Protein-Shakes trinken.
Kohlenhydrate sind ebenfalls sehr wichtig, denn sie sind der Treibstoff eures Körpers. Kohlenhydrate können euch schnelle Energie liefern. Zucker steht euch schnell zur Verfügung, ihr sollt aber natürlich auf Süßigkeiten und Weißmehlprodukte verzichten und stattdessen Vollkornprodukte und Gemüse verzehren.
Fett wird gern verteufelt, eurer Körper braucht aber eine gewisse Menge an Fett, denn sonst kann er seine Funktionen nicht aufrecht erhalten. Ich rede hier natürlich nicht von Schokolade, sondern von guten Fetten, etwa denen in Nüssen oder Avocados.
Zu guter Letzt: Wasser! Trinkt viel, denn das Kurbelt euren Stoffwechsel an und entgiftet den Körper. Wenn euch Wasser pur zu langweilig ist, könnt ihr es außerdem ganz einfach mit ein wenig Obst verfeinern.
Übungen für die Bauchmuskeln
Wenn ihr einen definierten Bauch haben möchtet, kommt ihr um das Training natürlich nicht herum. Was für ein Training ihr genau wählt, bleibt euch überlassen: Ihr könnt zum Beispiel von zu Hause aus trainieren, es gibt unzählige Übungen, die ihr ganz ohne Hilfsmittel machen könnt. Das nimmt dann nur 20-30 Minuten am Tag in Anspruch und ihr müsst kein Geld dafür bezahlen. Wenn euch das zu langweilig ist, könnt ihr auch in ein Fitness-Studio gehen oder verschiedene Kurse besuchen, da gibt es mitunter auch sehr innovative Angebote.